코로나 팬데믹 기간에 안전하고 건강하게 지내기 위한 7가지 방법

Stay Safe and Healthy - Stop Coronavirus(COVID-19)!

 

코로나 팬데믹 기간에 안전하고 건강하게 지내기 위한 7가지 방법

STAY SAFE AND HEALTHY

 

*다음 7가지 방법은 University of Utah Health의 Leann Bentley의 글을 참고하였습니다.

1. 타이머를 설정하여 마음의 균형을 찾으십시오.

정기적인 이동 및 휴식 시간을 위해 스마트폰이나 주방 타이머를 설정하세요. 제나 템플턴(Jenna Templeton)은 "관리하기 쉬운 방식으로 매 시간을 나누세요."라고 제안합니다. "50분 일을 한 후에는 10분의 휴식 시간을 갖습니다. 30분 동안 작업을 완료하면 5분 동안 숨을 돌리는 시간을 갖습니다. 자신에게 가장 맞는 것이 무엇이든 잘 지킬 수 있을만한 타이머 시간을 설정하세요! 타이머 알람이 울릴 때마다 작업을 옆으로 치우고 움직이세요. "

 

2. 정기적인 스트레칭

"컴퓨터를 몇 시간 동안 쳐다보는 것은 다리, 엉덩이, 등 위쪽을 조이는 경향이 있습니다."라고 Templeton은 말합니다. 그 부위를 적절한 스트레칭으로 풀어주세요. 아이디어가 필요하다면 Google은 당신의 친구입니다!" 이 스트레칭은 실내에 있을 필요도 없습니다. 햇빛은 코로나로 인한 격리에 대한 좋은 해독제입니다. 집이나 회사 주위를 10분만 걸어도 생산성, 마음의 안정 및 동기 부여를 높일 수 있습니다.

 

3. 최고의 작업 공간은 생산성과 동기 부여를 장려합니다

"업무용 책상"을 위한 자리를 할당하여 모든 학교 공부와 일을 평소처럼 처리하세요. 업무 및 학습 일정을 따르도록 심신을 훈련하는 것은 집중력을 유지하고 일상를 유지하는 데 도움이 되는 중요한 방법입니다. "침대에서 일하는 것은 쉬울 수 있지만 그렇게 하면 움직임이 제한되고 자세가 나빠집니다."라고 Templeton은 말합니다. "아침에 식탁에서 시작하여 정오까지 책상으로 이동한 후 나머지 하루를 뒤뜰에서 보내세요. 이러한 관점의 변화는 여러분에게 신선한 공기와 햇살을 제공하면서 흥미로운 상태를 유지하도록 도와줍니다."

 

4. 대유행의 부작용 : 불안과 정신 건강 문제

Lotz와 Brittany Badger는 정신 건강, 불안 및 고립으로 어려움을 겪고 있는 사람들에게 "고통스러운 생각이나 감정에서 공간을 만들고 신체와 현재 순간에 더 가깝게 연결하기 위해 감각을 사용하는 연습"을 권장합니다.

Lotz에 따르면 대처 전략에 뛰어 들기 전에 몇 가지 사항을 인정하는 것이 중요합니다.

"첫째, 불안은 스트레스에 대한 인간의 자연스러운 반응이라는 것을 인식하는 것이 중요합니다 (예 : 세계적인 유행병). 불안을 경험한다고 해서 비정상적이거나 약하다는 의미는 아닙니다."

둘째, "안전하고 신체적 거리를 두는 책임감 있는 선택을 함으로써 COVID-19의 확산을 방지하는데 역할을 다해 주셔서 감사합니다."

셋째, "자기 관리는 불안과 고립을 관리하는 매우 효과적인 방법입니다. 이론적으로 자기 관리는 간단합니다. 그것은 당신의 웰빙을 지원하기 위해 취하는 행동과 태도입니다. 실제로 모든 사람이 자신을 돌보는데 필요한 웰빙 요구 사항과 접근 방식이 다르기 때문에 자기 관리가 더 흥미로워집니다. 이 셀프 케어 아이디어 목록은 맞춤형 셀프 케어 계획을 세우는 데 도움이 될 것입니다.”

 

5. 고립, 두려움, 불안을 관리하는 유용한 방법 :

• 잠시 조용히 앉아 주변에서 볼 수 있는 다섯 가지 사항을 확인하세요. 들을 수있는 네 가지를 선택하세요. 느낄 수 있는 세 가지. 냄새를 맡을 수 있는 두 가지. 그리고 한 가지를 맛볼 수 있습니다.
• 근처에 있는 물체를 집어 들고 그 질감, 무게, 모양, 크기, 온도 등에 집중합니다.
• 에센셜 오일 냄새를 맡고, 촛불을 켜고, 딱딱한 사탕을 빨거나, 뜨거운 차를 즐기십시오.

 

6. 다른 사람들과 연결

현재와 ​​같이 주변 사람들과 연결하기 어려운 시간은 없었습니다.  신체적으로는 직접 연결되기 어렵지만 온라인을 이용하여 다른 사람들과 연결을 이어가세요.

Facetime, Skype , Zoom , House Party , WhatsApp 및 Netflix Watch Party 를 사용하면 집에서 편안하게 친구들과 안전하게 만날 수 있습니다.

 

7. 일하지 않는 시간(Downtime) 우선 순위 지정

많은 사람들이이 전염병에 집중하는 시기에 휴식을 추구하는 것은 직관에 반하는 것처럼 보일 수 있지만 자기 관리와 여가 활동은 웰빙에 매우 중요합니다.

"위안을 주는 샤워나 목욕을 하고, 페디큐어나 마스크팩으로 몸을 가꾸거나, 집 주위를 산책하거나, 재미있는 식사를 요리하여 신체 건강을 돌보세요."라고 Lotz는 제안합니다. 새로운 것을 배우고 싶다면 지금이 때입니다! 구석에 먼지를 모으고 있던 기타를 잡고, 어렸을 때 했던 공예품을 들고, 좋아하는 앨범에 맞춰 부엌에서 춤을 추고, 여름에 씨앗을 심기 시작하고, 침실 탁자에 앉아 있던 책 속으로 뛰어 들어보세요. 플릭스가 시청 목록에 표시하는 영화들 몰아보기. 당신의 평화로움과 열정은 당신의 생산성만큼이나 중요하다는 것을 기억하세요.

 

 

COVID19 Prevention - STAY SAFE AND HEALTHY

 

캘거리(CALGARY) 정부 웹사이트에서 안내하는 안전하게 팬데믹을 보내는 방법 안내입니다.

COVID-19 - Stay safe and healthy

COVID-19 (코로나 바이러스) 대유행 동안 안전하고 건강을 유지하세요. 바이러스 확산을 방지하기 위한 물리적 거리 및 위생 요령에 대한 가이드를 찾아보세요. 모든 COVID-19 정보를 보려면 캘거리시 COVID-19를 방문하세요.

1. 알아야할 정보(Information you need to know)

• 손을 자주 씻으세요.
• 사람들과 2 미터 간격을 유지합니다.
• 마스크로 얼굴을 가립니다.
• 몸이 안 좋으면 집에 머무릅니다.
• 몸이 좋지 않다면 가족과 격리하고 별도의 방과 욕실을 사용합니다.
• 카풀을 해야 한다면 마스크를 착용하세요.
• 함께 이동하는 사람의 수를 제한하고 모두가 마스크를 쓰고 있는지 확인하세요.
• 집을 떠나 일하기 전에 손을 씻으세요.
• 일반적으로 만지는 차량 표면을 자주 소독합니다.
• 차량을 너무 붐비지 않게 하고 창문을 열어 통풍이 되도록 합니다.

 

2. 마스크 사용 의무화(Face Coverings Bylaw)

마스크 사용 의무화는 2020년 8월 1일에 발효되었으며 2021년 12월까지 유효합니다.

장소	예
대중교통	버스, 셔틀, Skytrain, CTrains
대여용 공공 차량	택시 승차 공유 사업, 대여 차량
공공 실내 공간	쇼핑몰, 식료품점, 소매 업체, 예배당
공공 시설	레크레이션 센터, 시청, 시 건물

*필요한 곳에 마스크를 착용하지 않으면 $100의 벌금이 부과될 수 있으며 규정된 간판을 표시하지 않을 경우 $200의 벌금이 부과될 수 있습니다.

예외의 경우:

• 2 세 미만의 어린이
• 마스크를 착용하는 능력을 저해하는 기저 질환 또는 장애가 있는 사람
• 도움없이 안전하게 얼굴을 덮고, 사용하거나 제거 할 수 없는 사람
• 식음료 서비스를 제공하는 공공 장소에서 음식을 먹거나 마시는 사람
• 운동 또는 피트니스 활동에 참여하는 사람들
• 얼굴 가리개를 하는 것이 장애의 수용을 방해하는 장애가 있는 사람을 돌보거나 동반하는 사람들 (예 : 입술 읽기 능력)
• 서비스를 제공하거나 받기 위해 필요한 경우 (예 : 치과 방문) 일시적으로 얼굴을 덮은 사람

 

3. 야외 공원과 야외 공간을 사용하여 안전하게 지내세요.(Stay safe using outdoor parks and spaces)

야외 활동은 여전히 사람이 모이는 실내 활동보다 안전하지만, 우리 모두는 실외에서도 안전하게 지내기 위해 최선을 다해야 합니다. 집에 사는 사람들과 함께 있지 않는 한 모든 야외 공간에서 물리적 거리를 두십시오. 현재 지방의 제한에 따라 야외 사교 모임이 허용 되지 않습니다 . 다음은 야외 공간을 즐길 때 COVID-19 (코로나 바이러스)의 확산을 제한하는 데 도움이 되는 몇 가지 지침입니다.

• 공원, 통로 및 보도에서 걷기
• 피크 타임을 피하고 대신 주중 또는 주말 이른 아핌에 야외 활동을 계획하세요.
• 모든 애완 동물은 끈으로 항상 통제하에 있어야 합니다. 다른 사람의 개를 쓰다듬지 마세요.
• 야외 스케이트장 - 코어 버블의 사람들은 함께 스케이트를 탈 수 있으며 2미터 거리를 유지할 필요하 없습니다. 다른 가정의 사람들은 적절한 신체적 거리를 유지해야 합니다. 물리적 거리를 유지할 수 없는 경우 마스크를 착용해야 합니다.
• 현재 야외 하키는 허용되지 않습니다.
• 도시가 운영하는 아이스 링크에서는 적절할 물리적 거리를 두고 한번에 아이스에 입장할 수 있는 최대 참가자수에 제한이 있습니다.
• 안정상의 이유로 승인된 지역을 제외하고는 일반 시가 관리하는 퍼블릭 공원에서 터보건과 눈썰매(tobogganing or sledding) 타는 것을 금지하고 있습니다.
• 스키와 스노우슈잉은 자신의 장비를 가져와 다른 사람과 공유할 수 없습니다.
• 공원에서 불피우기(Fire pits in the parks) - 몇몇 공원에서 임시적으로 무료로 파이어 핏을 이용할 수 있도록 제공하고 있습니다. (캘거리 윈터 파이어 핏 확인하기 - https://www.calgary.ca/csps/winter-city-calgary/winter-activities/winter-fire-pits.html

 

4. COVID-19 확산 방지(Prevent the spread of COVID-19)

2 미터 간격을 유지하고, 신체적 거리를 유지할 수 없을 때는 마스크로 얼굴을 가리고, 손을 자주 씻고, 몸이 안 좋을 때는 집에 머물러야 합니다. 몇 가지 간단한 위생 습관으로 COVID-19의 확산을 예방하세요. 

엘리베이터 사용시

• 엘리베이터 내부 벽면을 가급적 터치하지 않습니다.
• 각 엘레베이터 인원을 3명으로 제한
• 다음 엘레베이터를 기다려 혼잡을 피합니다.
• 버튼을 터치한 후 얼굴을 만지지 마세요.
• 엘리베이터에서 내린 후 손을 씻거나 손 소독제로 소독합니다.

 

5. 안전한 물리적 거리 유지(Maintain safe physical distance)

• 가능하면 집에 있어야 합니다.
• 다른 사람으로부터 최소 2미터 (자전거 길이)를 유지하세요.
• 기침과 재채기를 할 때 티슈로 입과 코를 가리거나 팔꿈치로 입을 가리세요.
• 비누와 따뜻한 물로 최소 20초 동안 손을 자주 씻으십시오. 비누와 물을 사용할 수 없는 경우 손 소독제를 사용하세요.
• 덜 바쁜 시간에 쇼핑하거나 온라인으로 주문하여 배송하십시오.
• 가능하면 다른 사람과의 접촉을 피하세요.
• 얼굴을 만지지 마세요.
• 방문자를 집으로 초대하지 말고 방문하지 마세요.
• 놀이터와 같은 공공 시설을 사용하지 말고 혼잡한 장소와 모임을 피하십시오.

 

 

 

참고한 웹사이트

7 WAYS TO STAY SAFE AND HEALTHY DURING QUARANTINE

https://healthcare.utah.edu/healthfeed/postings/2020/04/staying-safe-healthy-during-quaratine.php

COVID-19 - Stay safe and healthy

https://www.calgary.ca/csps/cema/covid19/safety/safety.html